Une auto-thérapie basée sur la Thérapie Comportementale et Cogniive
L'auto-thérapie en TCC ?
La Thérapie comportementale et Cognitive est la thérapie de référence dans de nombreux pays, alors qu’elle n’ait pas ou peu enseigné dans les universités Françaises.
De nombreux professeurs d’université au Canada, ou aux Etats-Unis, (tels que Jay Early ou Frederick Dionne) sont allés beaucoup plus loin dans les études de la TCC et ont écrit des ouvrages sur auto-thérapie dans procrastination ou la douleur par exemple
Pour être efficace la Thérapie Comportementale et Cognitive doit suivre un processus bien précis, il en est de même de l’auto thérapie, il faut être guidé pour suivre les bonnes étapes.
L’auto-thérapie ne signifie pas que vous devez tout faire par vous-même et être seul
Il y a 4 règles à respecter pour que l’auto-thérapie soit efficace :
- S’informer pour connaitre son fonctionnement et celui de sa pathologie
- S’impliquer au quotidien
- Avoir une ligne directrice qui vous explique les différentes étapes.
- Avoir des outils qui vous accompagnent.
L’auto thérapie peut aussi venir en complément de votre thérapie avec votre psychologue, cela renforce votre implication.
Programme de la formation
Module 1 : Présentation et partage de mon expérience personnel
Module 2 : La thérapie Comportementale et cognitive
- Présentation de la TCC : Expliquer les principes de base de la thérapie comportementale et cognitive.
- Introduction au TOC et à la Phobie d’Impulsion : Description des troubles, symptômes, et impacts sur la vie quotidienne.
Module 3 : Compréhension et sensibilisation
- Journal de Bord : Commencer un journal pour noter les pensées, les compulsions, et les déclencheurs.
- Éducation sur les Troubles : les Lectures et ressources sur le TOC et les phobies d’impulsion à lire
- Exercice de Réflexion : Identifier comment ces troubles se manifestent dans votre vie.
Module 4 : Technique de base de la TCC
- Identification des Pensées Irrationnelles : Apprendre à reconnaître les pensées irrationnelles ou excessives.
- Introduction à la Restructuration Cognitive : Techniques pour défier et modifier les pensées négatives.
- Techniques de Relaxation : Méditation, respiration profonde, relaxation musculaire progressive.
Module 5 : Exposition et prévention de la réponse
- Exposition Progressive : Exercices pour s’exposer lentement aux situations anxiogènes.
- Prévention de la Réponse : Techniques pour résister aux compulsions ou aux comportements d’évitement.
- Journal de Bord : Continuer à documenter les progrès et les défis.
Module 6 : Renforcement et Maintien
- Stratégies de Renforcement : Techniques pour maintenir les changements positifs (par exemple, renforcement positif).
- Planification pour l’Avenir : Développer un plan pour gérer les rechutes potentielles.
- Partage d’Expériences : Discuter des progrès réalisés et partager des conseils avec les autres participants.
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Comment fonctionne l'auto-thérapie?
- Comprendre pourquoi met-il autant de temps à s’habiller,
- Comprendre pourquoi doit-il répéter tous ces rituels avant d’aller se coucher
- Comprendre pourquoi doit-il absolument se laver les mains 24 fois alors qu’il a seulement touché une simple poignée de porte (c’est surement le plus courant).
- Comprendre pourquoi s’énerve-t-il lorsque je lui qu’il ne va rien se passer si il ne nettoie ses mains pour la énième fois
« Quoi qu’il en soit, que ce soit pour vous ou pour comprendre quelqu’un de votre entourage, je comprends parfaitement cette envie, que dis-je, ce besoin de comprendre ces obsessions et ces compulsions qui vous rendre la vie si difficiles. »
Je m’appelle Mickael et j’ai souffert de troubles obsessionnels compulsifs et phobie d’impulsion.