SESSION PILOTE · JANVIER
Accompagnement à l’autothérapie du TOC
Six semaines en petit groupe pour construire et mener votre propre autothérapie, basée sur la TCC, avec quelqu’un qui est passé par là.
🗓️ 6 semaines · 👥 5 places · 💻 En visio · 📱 Sur votre téléphone
Tarif pilote réservé aux inscrits · Sans engagement
Qui suis-je, et quel est mon rôle ?
Je ne suis pas thérapeute et je ne remplace pas votre thérapeute. J’ai vécu près de 20 ans avec un TOC et je m’en suis sorti grâce à l’autothérapie, basée sur la thérapie comportementale et cognitive (TCC).
Mon rôle : partager mon expérience et vous accompagner pendant que vous construisez et menez votre propre autothérapie.
« Je ne suis pas thérapeute. Voici ce que la science dit de l’autothérapie, voici comment je l’ai faite, et je vous accompagne pendant que vous faites la vôtre. »
Mickaël, patient-expert, auteur de « Dans ma tête »
Ce que dit la science
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BT STEPS
Isaac Marks (Maudsley Hospital, Londres), avec John Greist et Lee Baer, a développé un programme d’autothérapie du TOC à faire chez soi, basé sur l’exposition avec prévention des rituels.
📈
Des résultats nets
Les patients qui sont vraiment passés à l’exposition chez eux se sont nettement améliorés, de façon comparable à un traitement médicamenteux habituel.
📚
Confirmé en 2022
Une méta-analyse de 11 essais montre que l’autothérapie en ligne est efficace, surtout quand elle inclut l’exposition et dure plus de 4 semaines.
La limite connue : beaucoup de personnes n’osent pas passer à l’action seules. En moyenne, l’autothérapie seule fonctionne moins bien qu’avec un thérapeute.
C’est là que j’interviens : vous aider à passer à l’action, grâce au témoignage, au groupe et à la régularité.
Le programme en 6 modules
Un module par semaine, pour avancer pas à pas.
01
Pourquoi l’autothérapie peut marcher
La science, mon histoire, ce que l’autothérapie peut et ne peut pas faire.
02
Devenir l’observateur de son TOC
Le journal d’observation.
03
Comprendre son propre cercle
Apprendre à s’expliquer son TOC à soi-même.
04
Construire son propre plan
Avec mes outils comme modèles, et avec votre thérapeute si vous en avez un.
05
Oser passer à l’action
La peur, la motivation, le partage dans le groupe, mon expérience de ce passage.
06
Rester son propre guide
Tenir dans la durée, rebondir après un écart, continuer seul.
Comment ça fonctionne
Le rythme d’une semaine
1 · DÉBUT DE SEMAINE
Ouverture du module : une courte vidéo et une fiche à compléter.
2 · PENDANT LA SEMAINE
Chacun avance dans son autothérapie et partage dans le groupe d’entraide.
3 · FIN DE SEMAINE
La séance collective en visio, avec le même groupe du début à la fin.
🎥 La séance collective · 60 à 75 min
- Tour rapide (10 min) : chacun dit comment s’est passée sa semaine.
- Partages (25 min) : une victoire, une difficulté, ce qu’on a tenté.
- Mon témoignage (10 min) sur le thème de la semaine.
- Engagements : chacun annonce le petit défi qu’il se fixe pour la semaine.
🤝 Le groupe d’entraide
- Un espace collectif privé où l’on s’encourage, se soutient et partage ses réussites.
- Un fil « ma victoire de la semaine ».
- Mes horaires de présence affichés.
📱 Tout sur votre téléphone
- Vidéos courtes de 5 à 8 min, sous-titrées.
- Fiches à compléter : journal d’observation, carte des déclencheurs, plan personnel.
- Mini-quiz de 3 questions.
- Audios courts à écouter avant une exposition ou dans un moment difficile.
- Une barre de progression pour voir votre avancée.
En bonus
🎁
Séance de retrouvailles
Un mois après la fin, on se retrouve pour faire le point ensemble.
💛
Module pour vos proches
Comment vous soutenir sans entretenir les compulsions.
Rejoindre la liste d’attente
La session pilote est limitée à 5 personnes pour que chacun soit vraiment accompagné. Les inscrits seront prévenus en premier, recevront le programme détaillé et bénéficieront du tarif pilote. L’inscription ne vous engage à rien.
Cet accompagnement partage l’expérience d’un patient-expert et une méthode d’autothérapie inspirée de la TCC. Il ne remplace pas un diagnostic ni un suivi par un médecin, un psychiatre ou un psychologue. Si vous êtes suivi(e), parlez-en à votre thérapeute.