L'e-book complet ne coute que 19€ (140 pages)
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Parce qu’il ne s’agit pas d’un simple texte théorique.
Ce livre, c’est le fruit de plus de 20 ans de lutte contre les TOC, de centaines d’heures de recherches, d’erreurs, de progrès, de rechutes… jusqu’à la reconstruction
C’est un accompagnement structuré, basé sur les outils les plus efficaces des thérapies cognitivo-comportementales (TCC), adaptés à l’auto-thérapie.Pour 19€, vous accédez à 140 pages d’espoir:
✅ Mon histoire et des exemples concrets et personnels, pour vous sentir compris(e), guidé(e) et motivé(e).
✅ Une méthode claire, étape par étape, pour reprendre le pouvoir sur vos TOC, chez vous, à votre rythme.
✅ Des outils : journal d’observation, carte des déclencheurs, plan d’exposition, grilles de pensée
✅ Des heures de travail épargnées : vous n’avez pas besoin de chercher, de trier ou de douter, tout est là.👉 Un rendez-vous chez un thérapeute coûte en moyenne entre 50 et 80€.
Ce guide coûte moins d’un tiers d’une séance, et peut vous accompagner pendant des mois.Je ne prétends pas remplacer un professionnel, mais je vous offre un chemin éclairé, bienveillant et crédible, pour vous aider à avancer. et surtout vous donner espoir
Parce que votre santé mentale mérite bien plus que du gratuit vite oublié.
Recevoir l'e-book de mon auto-thérapie

Vous vous demandez peut-être :
- Pourquoi avez-vous ce comportement au simple fait d’avoir regardé cette tache sur le sol.
- Pourquoi devez-vous compter en boucle dans votre tête avant de monter dans cette voiture.
- Pourquoi, alors que avez-vous vérifié déjà 10 fois, vous avez toujours cette impression de ne pas avoir fermé cette satané porte, débrancher ce fer, ou étend le gaz.
- Pourquoi est-ce à ce moment précis après avoir passé plusieurs minutes devant cette situation, que l’angoisse fini enfin par disparaitre et vous laisse quelques minutes, heures de répit avant la prochaine compulsion ou obsession.
- Et à mon sens la pire : pourquoi alors que vous aimez vos enfants le plus au monde avez-vous autant peur de leur faire du mal
Ce que vous allez découvrir
🌟 Découvrez le sommaire de mon e-book : « Se libérer des TOC, pas à pas »
Un guide complet, sincère et accessible, pour comprendre les TOC, reprendre le contrôle et avancer vers une vie plus apaisée.
1. Mon histoire : du chaos à l’action
Un témoignage authentique, sans filtre, pour briser la solitude. Je vous raconte mon parcours, mes échecs, mes rechutes… mais aussi les petites victoires qui ont tout changé.
2. Comprendre les TOC, vraiment
Basée sur la science mais juste l’essentiel : comment les TOC fonctionnent, pourquoi ils s’installent, et ce qui les entretient au quotidien.
3. Les phobies d’impulsion : lever le tabou
Des pensées terrifiantes, mais très fréquentes. Vous n’êtes pas un monstre. Vous êtes anxieux. Et il y a des solutions.
4. Les clés de l’auto-thérapie TCC
Comment j’ai utilisé les outils des thérapies comportementales et cognitives chez moi, étape par étape.
5. Le programme guidé (avec outils à télécharger) : ce qui m’a permis de m’en sortir
✅ Journal quotidien
✅ Carte des déclencheurs
✅ Grille de restructuration cognitive
✅ Plan d’exposition progressif
✅ Outils d’apaisement émotionnel
Chaque outil est expliqué, illustré, et accompagné d’exemples concrets tirés de mon vécu.
6. Et après ? Prévenir les rechutes
Parce que les TOC peuvent revenir. Mais vous saurez les repérer, les comprendre, et surtout : y faire face sans retomber.
7. Une conclusion qui vous parle
n message sincère, pour vous dire que oui, c’est possible. Oui, vous êtes capable. Et non, vous n’êtes pas seul(e).
8. Annexes pratiques
Tous les outils prêts à l’emploi, à remplir, à garder avec vous. Pour avancer pas à pas, même sans thérapeute.
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